Hello There, Guest!
View New Posts   View Today's Posts
Teretana

ii 
  • 1 Vote(s) - 5 Average


06-09-2017, 05:43 PM #151
Ne dam se
Alfa
*****
Posts: 309 Threads:7 Joined: Mar 2017 Reputation: 13

RE: Teretana
Vuk, evo video sa tih 1 i 1/2 ponavljanjima

https://www.youtube.com/watch?v=YFLqFjY3Q5Y

Evo i video gdje rabi drugačiju metodu, overload, ali ona, kao što samo ime kaže, uključuje prilično velike težine za ramena, što tvoja ramena vjerojatno neće ,,toplo pozdraviti'' ako si već imao problema s ramenima.

Iako, ovu metodu je moguće rabiti i za druge mišićne skupine koje su ti prirodno jače/otpornije, recimo youtube fitness stručnjak Scott Herman ima metodu Cheat & Recover pa si pogledaj ( lik je fora, ima onaj bostonski naglasak pa neke riječi malo smiješno zvuče, ali sve objasni u detalje i općenito je cool lik )

https://www.youtube.com/watch?v=PJ_kayODqG8 Overload za ramena

https://www.youtube.com/watch?v=Mo7z3jYqbYk Scott Herman
This post was last modified: 06-09-2017, 05:43 PM by Ne dam se.

06-11-2017, 02:41 PM #152
MalikT
Niži Alfa
****
Posts: 297 Threads:0 Joined: Mar 2017 Reputation: 31

RE: Teretana
@ Vuk

Napisao si da u treningu leđa ne radiš često zgibove...Kako izgleda tvoj trening za leđa...koje vježbe radiš?

06-15-2017, 12:16 PM #153
Bruno
Viši Beta
***
Posts: 54 Threads:0 Joined: Mar 2017 Reputation: 3

RE: Teretana
@ Vuk :
Slicna je situacija sa cijenama u Njemackoj. Samo mislim da je Njemacka daleko najskuplja od svih. I ovdje je konkurencija ogromna, a trziste su podijelili veliki lanci, kao i u  trgovini npr. 
Medjutim, u Njemackoj je ponuda snazno segmentirana. Postoje jeftini ponudjaci fitnessa, gdje mozes trenirati za 20 euro mjesecno. Medjutim, tu treniraju krkani, obicni glupani, a ni ponuda nije bas nesto. Bolja publika koja zaradjuje dobro, recimo iznad 2.000 Euro mjesecno trenira u boljim, skupljim klubovima. 
Recimo, mene fitness kosta malo iznad 900 Euro godisnje : 149 Euro uclaniti se, 49 Euro pausalno za trenera i saunu itd., zatim ovisno o trajanju ugovora 59 Euro mjesecno. 
Ljudi treniraju tamo gdje se osjecaju ugodnije, sigurnije, gdje je koncentracija sirovina i krkana mala, ovisno o cijeni koju mogu i zele platiti. 
Ja treniram jednom jednom ili dva puta tjedno, ovisno o tome koliko imam vremena, jer puno i radim. 
Sta se kvalitete ponude tice, svi se hvale da su fantasticni, da je to sta oni nude najbolje, razvijanje individualnog programa treninga za svakoga itd. 
Medjutim, ovdje gdje ja treniram svi treneri su tek nesto vise od nabildanih djecaka. I meni samom je smijesno da me oni treniraju, pa zato puno vise treniram samostalno, trenera koristim samo onda kada krenem u neke nove vjezbe. 
Ukratko, rekao bih da u Njemackoj odnos cijene i kvalitete i nije bas dobar.

06-18-2017, 02:28 PM #154
Fic
Alfa
*****
Posts: 462 Threads:5 Joined: Mar 2017 Reputation: 26

RE: Teretana
Pozz ljudi.

Može li mi netko ukratko objasniti princip "bulk" i "cut". Razumijem teoriju, ali ne znam kako se održava u praksi.
Recimo, kako vi to radite, da li vi to uopće radite, kada imate te faze, da li za vrijeme "bulka" postoji opasnost od prekomjernog debljanja, a za vrijeme "cuta" opasnost da se kanibaliziraju mišići, itd.?

06-19-2017, 08:41 PM #155
Ne dam se
Alfa
*****
Posts: 309 Threads:7 Joined: Mar 2017 Reputation: 13

RE: Teretana
(06-18-2017, 02:28 PM)Fic Wrote:  Pozz ljudi.

Može li mi netko ukratko objasniti princip "bulk" i "cut". Razumijem teoriju, ali ne znam kako se održava u praksi.
Recimo, kako vi to radite, da li vi to uopće radite, kada imate te faze, da li za vrijeme "bulka" postoji opasnost od prekomjernog debljanja, a za vrijeme "cuta" opasnost da se kanibaliziraju mišići, itd.?

https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE

https://www.youtube.com/watch?v=lYjHbuXtkC4

Evo par videa na tu temu.

06-20-2017, 10:25 PM #156
MalikT
Niži Alfa
****
Posts: 297 Threads:0 Joined: Mar 2017 Reputation: 31

RE: Teretana
@ Bruno

Da, na prvu zaista izgleda previše davati 900 E godišnje za fitness...ali recimo ja u Hrvatskoj trošim godišnje 560 eura za članarinu u teretani...kad usporediš Njemačku i Hrvatsku...i nije neka razlika...s time da u Hrvatskoj zaista ne znam za mjesto da teretana košta samo 150 kn (20E)...možda negdje u Slavoniji...ali u Dalmaciji nije nigdje toliko jefitno. Tako da bih i ja možda rado negdje trenirao sa krkanima za tako malo novca Smile))

Kažeš da se u Njemačkoj u građane koji dobro zarađuju smatraju oni koji zarađuju od 2000 ojra na gore...koliko neki samac koji otprilike toliko zarađuje plaća najam za neki mali stan ili garsonjeru?

3 hours ago #157
Vuk
Niži Alfa
****
Posts: 169 Threads:5 Joined: Mar 2017 Reputation: 40

RE: Teretana
(06-15-2017, 12:16 PM)Bruno Wrote:  @ Vuk :
Slicna je situacija sa cijenama u Njemackoj. Samo mislim da je Njemacka daleko najskuplja od svih. I ovdje je konkurencija ogromna, a trziste su podijelili veliki lanci, kao i u  trgovini npr. 
Medjutim, u Njemackoj je ponuda snazno segmentirana. Postoje jeftini ponudjaci fitnessa, gdje mozes trenirati za 20 euro mjesecno. Medjutim, tu treniraju krkani, obicni glupani, a ni ponuda nije bas nesto. Bolja publika koja zaradjuje dobro, recimo iznad 2.000 Euro mjesecno trenira u boljim, skupljim klubovima. 
Recimo, mene fitness kosta malo iznad 900 Euro godisnje : 149 Euro uclaniti se, 49 Euro pausalno za trenera i saunu itd., zatim ovisno o trajanju ugovora 59 Euro mjesecno. 
Ljudi treniraju tamo gdje se osjecaju ugodnije, sigurnije, gdje je koncentracija sirovina i krkana mala, ovisno o cijeni koju mogu i zele platiti. 
Ja treniram jednom jednom ili dva puta tjedno, ovisno o tome koliko imam vremena, jer puno i radim. 
Sta se kvalitete ponude tice, svi se hvale da su fantasticni, da je to sta oni nude najbolje, razvijanje individualnog programa treninga za svakoga itd. 
Medjutim, ovdje gdje ja treniram svi treneri su tek nesto vise od nabildanih djecaka. I meni samom je smijesno da me oni treniraju, pa zato puno vise treniram samostalno, trenera koristim samo onda kada krenem u neke nove vjezbe. 
Ukratko, rekao bih da u Njemackoj odnos cijene i kvalitete i nije bas dobar.

@Bruno

Da, cini se da je Njemacka jednako segmentirana u trzistu teretana (a i mnogo cega drugoga) kao i Amerika. Kao sto sam vec napisao, pristup ovog lanca teretana ciji sam ja clan, Planet Fitness, je da za malene novce ($30/godisnje + $10.45/mjesecno), pruze osnovnu uslugu: masine i utezi. Ti placas vise, ali zato imas pristup sauni, trenerima itd. Ima toga i u Americi, ali to se onda vise placa, kao i kod tebe. Mogao bih i ja tako (vise platiti, pa ici u puno luksuzniju teretanu), ali to bi znacilo da se moram voziti podzemnom zeljeznicom 20-30 minuta i tamo i natrag. Pa kad pogledam miks cijene, mogucnosti, udaljenosti i guzve, onda mi se ovo moje cini najboljom od svojih raspolozivh opcija, iako daleko od optimalnog rjesenja. Doduse, Planet Fitness u koji idem se ponosi time sto, kako oni kazu, “tu nema krkana”, cak imaju i simpaticne reklame na tu temu:
Dizem stvari gore i onda ih spustam
Uclanjivanje u teretanu
A ova mi je najbolja: Zavezao sam pertle!

Kad sam imao guest pass (pristup za goste) na tjedan dana u tim nekim luksuznijim teretanama, onda cim vide da si novo lice, pristupi ti trener, pita da li moze pomoci ili ti pokazati neke vjezbe, a sve s ciljem da ga onda unajmis da ti drzi privatne sate vjezbanja. Ako se dobro sjecam, jedan takav sat individualnog vjezbanja s trenerom zna kostati oko $50-60 (ali ima vec par godina otkako sam dobio zadnju takvu ponudu, pa su se cijene vec sigurno promjenile).
Vidim da ni kod tebe situacija s trenerima nije previse bajna, pa je onda i pametnije da radis upravo tako kako i radis: uzmes trenera tek onda ako ima nesto novo sto jos nisi naucio.




(06-11-2017, 02:41 PM)MalikT Wrote:  @ Vuk

Napisao si da u treningu leđa ne radiš često zgibove...Kako izgleda tvoj trening za leđa...koje vježbe radiš?

@Malik

U principu sve vjezbe za ledja se svode na (hiper)ekstenzije i “rows” na sto nacina.

Ponekad imam problema sa donjim dijelom ledja (boli me i malo ukoci), pa stoga gotovo svaki put kad idem u teretanu radim vjezbe za taj dio tijela. Taj pristup ne samo da se nije pokazao kao preveliko opterecenje za taj dio tijela, vec, upravo suprotno, pomaze da se bolje osjecam.

Dakle, za donji dio tijela radim ove vjezbe:
- “mackasto istezanje”: na podu se oslanjas na koljena i dlanove, i onda zgrbis ledja (kao sto macke rade) i onda ih lagano izravnas,
- “Superman”,
- pelvic thrust: lezis na strunjaci u poziciji kao da ces raditi trbusnjake (ravna ledja, a noge skvrcene u koljenima). Onda napravis pokret zdjelicom prema gore i vratis se u pocetni polozaj. Doduse, ovu vjezbu vrlo rijetko radim.
- hiperekstenzija na klupi pod 45 stupnjeva: to radim ili koristeci samo vlastitu tezinu tijela ili, puno cesce, tako sto rukama prigrlim “plate” od 45 funti i onda radim s tim dodatnim opterecenjem.
- back extension na masini (ovo): ovdje se prvo malo zagrijem, a onda stavim najvecu tezinu (mislim da je 305 funti) i tako odradim nekoliko serija.

U principu, gotovo svaki put (oko 4 puta za svakih 5 odlazaka) kad idem u teretanu napravim back extension na masini i hiperekstenziju na klupi, ponekad napravim i Supermena. “Mackasto” istezanje radim najvise kod kuce.

Za gornji dio tijela radim slijedece:
- seated row (“sjedece veslanje”) bilo na cable masini, bilo na seated row masini
- bent over row sa utegom u svakoj ruci: ponekad na klupi pod kutom od 45 stupnjeva, a ponekad bez klupe, kako kad - nema pravila. Ali, ovo uvijek radim sa utezima i u lijevoj i u desnoj ruci u isto vrijeme.
- one-arm dumbbell row: oslonim se jednom rukom i koljenom na klupu za vjezbanje, a drugom rukom podizem uteg sa poda. Ovu vjezbu ne radim bas cesto jer u mojoj teretani najveci uteg koji postoji je 75 funti, a meni treba vise od toga da bih ovu vjezbu osjetio kako treba.
- wide grip lateral pulldown

Dakle, kad ledja dodju na tjedni raspored vjezbanja, onda radim vjezbe i za donji i za gornji dio ledja. A u dane kad je na rasporedu nesto drugo, npr bicepsi ili noge, onda u 80% (4 od 5) slucajeva svejedno napravim hiperekstenzije i back extensions jer mi se to pokazalo kao dobrim za donji dio ledja, jer je to dio tijela koji me ponekad zna muciti.
This post was last modified: 3 hours ago by Vuk. Edit Reason: dodavao sam linkove


ii 


Forum Jump:



Users browsing this thread: 3 Guest(s)