Hello There, Guest!
View New Posts   View Today's Posts
Teretana

ii 
  • 1 Vote(s) - 5 Average


01-25-2019, 02:45 PM #311
Duki
Niži Alfa
****
Posts: 110 Threads:6 Joined: Mar 2017 Reputation: 5

RE: Teretana
Da li neko trenira sa girjama? Girje tj ruska zvona iliti kettlebell?

01-27-2019, 12:54 PM #312
MalikT
Alfa
*****
Posts: 698 Threads:1 Joined: Mar 2017 Reputation: 82

RE: Teretana
@ Fic

Ukupan volumen treninga nemoj gledati kroz broj vježbi koje izvodiš nego kroz ukupan broj ukupnih radnih serija koje odradiš za određenu mišićnu skupinu.

U tvom treningu u danu kada se vježbaju prsa i ruke, za prsa sveukupno odradiš 12 radnih serija (neke vježbe su sa 2 serije, neke sa 3) i još na kraju jedna serija od 50 ponavljanja. U ostalim prosječnim split treninzima koje možeš naći po netu uglavnom se radi manje vježbi, ali se zato svaka vježba uglavnom odrađuje u 3 ili 4 serije, a ponekad čak i u 5 serija.

Inače, ja sam nekada radio za velike mišićne skupine najmanje 16 serija za pojedinu mišićnu skupinu i većina vježbača koje sam viđao po teretanama u Zagrebu i u Dalmaciji radi isto tako - a neki čak i više. Prije nekog vremena kada sam vidio da @Vuk radi oko 12 radnih serija po mišićnoj skupini, pa sam se i ja uglavnom spustio na taj broj radnih serija.

Dakle, ne treba ti biti čudno da se nakon treninga osjećaš prilično svježe.

01-27-2019, 02:07 PM #313
Fic
Super Alfa
******
Posts: 1,324 Threads:9 Joined: Mar 2017 Reputation: 59

RE: Teretana
Istina, ima logike to što pričaš. Inače, iako se osjećam svježe, ja sam i dalje svjestan da sam dovoljno se stimulirao. Osjećam definitivno soreness slijedeći dan. Vjerujem da i ti i Vuk ste svježi nakon treninga, a znate da ste odradili dovoljan posao, a čak i sva istraživanja pokazuju da je 12 serija dovoljno.

01-31-2019, 10:34 AM #314
Fic
Super Alfa
******
Posts: 1,324 Threads:9 Joined: Mar 2017 Reputation: 59

RE: Teretana
Došao mi je danas cink kojega sam naručio prošli tjedan.

Nakon istraživanja odlučio sam početi konzumirati tablete cinka jer cink povećava lučenje testosterona. Brend koji se najviše preporučavao je L Opti Zinc od proizvođača Now. 100 tableta od kojih svaka ima po 30 mg cinka + nešto sitno bakra (cink + bakar kombinacija je bolja od isključivo cink).

Neki strani forumaši su uzimali i po 150 mg cinka dnevno i otkrili su velike promjene u organizmu, no ja mislim konzumirati najviše 60 mg dnevno.

01-31-2019, 12:34 PM #315
Mata
Niži Alfa
****
Posts: 113 Threads:0 Joined: Mar 2017 Reputation: 12

RE: Teretana
150 mg? pa to je 10-15x više nego preporučena dnevna doza. Nisam siguran koliko su tolike količine zdrave. Gdje si našao te postove? Čisto me zanima da i ja pročitam...

01-31-2019, 01:19 PM #316
Fic
Super Alfa
******
Posts: 1,324 Threads:9 Joined: Mar 2017 Reputation: 59

RE: Teretana
Evo ti tema: https://www.rooshvforum.com/thread-15255.html

Nemaju smisla te ogromne doze, ali isto tako farmaceuti dosta umanjuju preporučene dnevne doze. Ima slična "afera" sa Vitaminom C, za kojega se iskustveno zna da u ogromnim dozama u par dana u potpunosti uništava prehladu, jača imunitet, liječi mamurluk i slično. Stvar je u tome da službeno ne smiješ više od (ne znam koliko točno) desetak mg uzimati, a da bi imao pravi efekt, moraš gotovo 1000 mg uzimati.


ii 


Forum Jump:



Users browsing this thread: 1 Guest(s)